ヨーグルトと黒酢を取り入れた美容・ダイエット効果

ダイエットしようとしてもなかなか思うように体重が減らなかったり、無謀な絶食により栄養不足で貧血気味になってしまう女性もいますが、健康を損ねてしまっては魅力的とは言えません。せっかく痩せるなら、美しい肌と元気な体を手に入れましょう。

ここではそんな健康美を手に入れるための、ヨーグルトと黒酢を取り入れた美容・ダイエット方法についてご紹介します。

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ヨーグルトと黒酢を合わせて食べるメリットヨーグルトと黒酢を合わせて食べるメリット

美しく痩せるのが目的であれば、ヨーグルトと黒酢を一緒に摂取してみることをお勧めします。
美肌に良いとされるアミノ酸が含まれる黒酢と、同じく肌に良いとされるヨーグルトを一緒に食べる事によって、肌のターンオーバーを促進したり、新陳代謝を良くしたりと良いことだらけなのです。
黒酢に含まれるクエン酸とビタミンB群を一緒に摂取することにより、効果が高まります。また、黒酢とヨーグルトを一緒に摂取することにより、カルシウムの吸収率がアップします。
ヨーグルトの乳酸菌、ビフィズス菌を摂取することによって、腸内に善玉菌が増え、悪玉菌の勢力を弱まらせることが可能です。黒酢は腸内に酢酸を届かせることによって、悪玉菌を殺菌する作用があります。
この2つを組み合わせることによって、腸内環境が整い、更なるダイエット効果が期待できます。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトは昔も今も、世界中の人々が食べる身体に良い食品として知られています。
特に、便秘を解消し、お腹の調子を整える効果がある、というのは有名ですが、「乳酸菌」と「カルシウム」が体脂肪減少に役立つということが分かってきました。
また、カルシウムの摂取量が多い人ほど脂肪の排出が促進されるという研究報告もあることから、カルシウムの豊富なヨーグルトはダイエットに効果的に作用すると考えられています。腸は「第2の脳」と言われ、乳酸菌を摂って腸内を綺麗にすることは、ダイエット成功の近道とも言えるのです。
便秘が解消されるということは、体内に残っていた老廃物が解消され、身体の代謝が良くなるので、むくみも解消され、痩せにくいと言われる下腹から下半身もすっきりしてきます。また、代謝が良くなるということには、太りにくく、痩せやすい身体になのです。ヨーグルトの効果、見直してみませんか？

ギリシャヨーグルトと黒酢の組み合わせ

無糖ヨーグルトは酸っぱいので苦手、という方も多くいらっしゃるかと思います。そんな方には「ギリシャヨーグルト」をお勧めします。普通のヨーグルトに比べて、たんぱく質が多く、低カロリーなので、ダイエットや運動をしたい方にはもってこいのヨーグルトと言えます。ヨーグルトから水分を抜いて、乳成分の濃度を高くしたものなので、酸っぱさがまるでなく、チーズケーキを食べているような濃厚さです。ギリシャヨーグルトに黒酢をかけるとクリーミーさが際立ち、本当によく合います。

ダイエットには筋肉量をアップして基礎代謝を上げることが大事で、良質なたんぱく質を取るにはもってこいの食べ物といえます。無脂肪タイプで作ったギリシャヨーグルトなら、高たんぱく・低カロリーの優れた食品になります。1カップのギリシャヨーグルトで、肉1枚分程のたんぱく質を摂取した計算になるそうです。

ボウルとざるの間に水分を受ける器を置き、ざるにキッチンペーパーを敷いてヨーグルトの水分を切ったら、一晩で完成、自宅でも簡単にギリシャヨーグルトを作れます。

黒酢は本当にダイエットに効果があるの？

お酢の中でも黒酢は特にクエン酸やアミノ酸が多く含まれ、疲労回復効果があるとされるので、ダイエットをしている人にも効果的と言われています。
このクエン酸は、体内のエネルギーを能率よく燃焼させてくれる働きを持っているので、基礎代謝が活発になります。それでより脂肪燃焼しやすくなるため、エネルギーを能率良く作れるようになります。

また黒酢に豊富に含まれるアミノ酸は、美肌に効果的と言われています。
たんぱく質の合成を促進し、コラーゲンの生成や、ターンオーバーをサポートしてくれます。また、皮膚のバリア機能を改善するグリシンというアミノ酸によって肌荒れ防止、D‐アスパラギン酸によって肌の酸化を防止し、ターンオーバーを助ける働きがあります。
クエン酸によって血流が改善し、老廃物が流れ、血色も良くなるので美肌効果が期待できます。

但し、お酢は刺激が強いので、空腹時を避け、食事中か食後に飲むようにしましょう。また運動する前や直後にお酢を摂取すると、お酢の成分がダイエットに効果的に作用します。

ヨーグルトと黒酢を一緒に食べる

黒酢は体に良い玄米黒酢を小さじ1～大さじ1と、ハチミツを適量よく混ぜ合わせ、プレーンのヨーグルトにかけるだけです。お好みでバナナなどのフルーツなどをカットして一緒に食べても良いですね。
また、ミツカン黒酢ザクロなど果実を使った黒酢大さじ2と、コップ1杯の牛乳を混ぜて飲むと、ヨーグルト風味になり、気軽に黒酢を摂取できます。ミキサーも使わないし、手軽ですね。
1日3食の後に3回に分けて摂取したり、夕食後だけ飲んでもいいです。酸っぱいのが苦手な人は、ヨーグルトや牛乳、野菜ジュースなどに混ぜたり、酢豚などの肉料理に合わせたり、サプリメントで摂取することもできます。
便秘にはすぐ効果が表れますよ。

まとめ

〜食べないで運動するだけのダイエットは長くは続きません。また、便秘になってしまっては、美肌もつくれません。輝くような素肌は、どんな細い体よりも魅力的と言えます。ヨーグルトと黒酢を効果的に摂取して、健康美を手に入れましょう。