コーヒーのカフェインレスとカットしてあるものの違いや効果は？

コーヒー好きな人は1日に何杯も飲みますよね。1日3杯くらいまでが健康に良いとよく聞くと思います。また、コーヒーは好きだけどカフェインを摂取したくないという人や妊婦さんにはカフェインがカットしてあるものが人気となっています。今回はコーヒーのカフェインやカフェインをカットしているコーヒーの効果や違いについて調べてみました。

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コーヒーなどに含まれるカフェインの効果

コーヒーなどに含まれるカフェインの効果をご存知ですか？カフェインは摂りすぎると身体に悪い、という意見があるかと思えば、身体に良いからコーヒーは飲んだ方がいいと言う意見もあります。本当のところはどうなの？という事で、カフェインの効果などについて調べてみました。

・効果
結論から言うとカフェインはとても体に良く、眠気や疲労感を抑える効果や利尿効果などが期待できます。カフェインとは交感神経を刺激して、活発な身体活動をサポートする成分なのです。そのため、寝る前のコーヒーを控えた方がいいというのはこのような理由からでしょう。ちなみにカフェインを摂取してから効果がきき始めるまで40分〜60分程度かかると言われています。寝つきが良くない時の目覚めの一杯に飲んでおくと、仕事や学校に行く頃にはスッキリ目が覚めているでしょう。

・注意点
飲みすぎには注意です。疲れていたり寝不足だったりと何杯も飲んでしまうとかえって集中力が下がります。また、カフェインの持続時間は8時間〜12時間程度続くと言われています。夕方以降にたくさん摂取してしまうと睡眠を妨げてしまう可能性もありますので注意しましょう。夜なかなか寝付けない方は昼間や夕方のコーヒーは避け、目覚めの一杯だけにしてみるのもいいかもしれません。

カフェインカットコーヒーとカフェインレスコーヒーの違い

コーヒーは好きだけどカフェインが気になる方や、妊婦の方におすすめなのが、最近よく耳にするカフェインカットコーヒーやカフェインレスコーヒーがあります。どのような違いがあるのか調べてみました。

・カフェインカットコーヒー
その名の通りカフェインが全く含まれていないコーヒーのことを言います。カフェインが入っていませんので、カフェインが気になる方や妊婦さんによく選ばれています。

・カフェインレスコーヒー
カフェインレスコーヒーもコーヒーからカフェインを取り除いて作ったものになります。ただし、カフェインカットコーヒーと違い微量のカフェインが含まれています。妊婦さんが飲んでも問題ない分量ですが、気になる方はカフェインカットコーヒーを選ぶ方が無難でしょう。また、コーヒーからカフェインを取り除きますので、味や香りが劣化してしまうため、コーヒーの風味を楽しみたい方はあまり好まないかもしれません。

カフェインレスやカフェインカットコーヒーのメリット

カフェインには眠気や疲労感を抑える効果などがある反面、夜の睡眠の妨げや、妊婦さんからは敬遠されるという面もありました。そこで、カフェインレスコーヒーのメリットについて調べてみました。

・夜まで気にせず飲める
カフェインがほとんど入っていませんので、時間を気にすることなくコーヒーを飲むことができます。夜なかなか寝付けないが、コーヒーの味が好きで飲まないとリラックスできない！などの方もカフェインレスコーヒーに切り替えるだけで、睡眠の質が改善し、日々の疲れを取ることができるかもしれませんよ。

・妊婦さんも飲める
妊娠中はカフェインの摂取量が制限されてしまいますので、コーヒーが好きな方もなかなか気軽に飲むことができなくなります。しかし、カフェインレスコーヒーでしたら、気にせず飲むことができますので、我慢しなきゃというストレスの軽減にも繋がります。

・利尿作用を抑える
カフェインの効果である利尿作用がありませんので、長時間の移動中や、仕事中も気軽に飲むことができます。そのため、長距離運転手は日頃からカフェインレスコーヒーを好む方が多いようです。

コーヒーのカフェインはダイエットに効果的？

コーヒー自体の脂質の吸収を抑える効果に、カフェインの血流促進作用が働くためダイエットに効果的だと言われています。コーヒーを日常的に飲む方の体温は高めだと言われており、脂肪燃焼効果が期待されています。ダイエットのやり方について調べてみました。

・ホットのブラックコーヒーがおすすめ
基本のやり方は食後にホットのブラックコーヒーを飲むことです。食後の血糖値の上昇を抑えて、インスリンの分泌を抑える働きがあります。カフェインには脂肪燃焼作用だけでなく、ポリフェノール成分も含まれていて食後の血糖値の上昇の抑制と、体内のミトコンドリアの活性化による脂肪燃焼の働きを抑制する働きがあります。

・飲むタイミング
基本は食後に飲むのが一般的ですが、ダイエット中であれば食前と食後両方飲むのがおすすめです。食前に飲むことで食欲が少し抑えられるというメリットもあります。また、運動前や入浴前に飲むのも脂肪燃焼のアップにつながります。30分〜1時間前くらいに飲むのがベストです。ただし、いくら脂肪燃焼につながるからといって空腹時や飲みすぎには注意しましょう。胃もたれや胸やけの原因になってしまいます。

コーヒーが苦手！紅茶やお茶のカフェイン量は？

カフェインといえばコーヒーが有名ですが、紅茶やお茶にもカフェインが含まれています。眠気を覚ましたいが、コーヒーが苦手、紅茶やお茶でも効果はあるの？と疑問に思っている方もいると思います。そこで、紅茶やお茶のカフェイン量などについて調べてみました。

・紅茶のカフェイン量
紅茶のカフェイン量は、100ml中約30g含まれています。コーヒーは100ml中約60g含まれていますので、約半分となります。しかし、紅茶の中にはタンニンやテアニンという成分が含まれており、カフェインの働きを抑えてくれるので、多少飲みすぎてもカフェイン中毒にはなりにくいとされています。そのため、朝の目覚めはコーヒーを飲んで、昼以降は紅茶を飲むなどの使い分けもおすすめです。

・お茶のカフェイン量
コーヒーや紅茶以外にお茶も多くのカフェインが含まれています。特に玉露は100ml中約160gものカフェインが含まれています。だったらお茶も飲みすぎは注意！といいたいところですが、お茶にもタンニンと成分が入っており、カフェインの働きを抑えてくれる効果があります。

まとめ

カフェインには眠気がスッキリしたり、気分転換につながったりとてもうれしい効果があることが分かりました。また、ダイエットに興味のある方にも朗報ですよね。カフェインの効果や持続時間などを理解したうえで、上手に日常に取り入れてみてください。明日からすっきりとした朝が迎えられるかもしれませんよ。